うつ

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うつ病のページ

     うつ(うつ病)だと感じたら


 うつはだれでもなる可能性があります。うつ病病状はふだんできていたことができなくなるということからはじまります。うつ病とはは心の病で、仕事のストレスがその原因となります。うつで職場を一旦休職し、改めて職場復帰を目指すのもひとつの手です。うつ病とは例えば、いつもしている読書ができない、睡眠がとれない、食欲がないという病状が典型的です。うつかもしれないと感じたら心療内科に相談しましょう。
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   ★うつは治らない病気なのか?★
   →回答:うつは治ります。早く気づけばそれだけうつからの復帰も早まる! 


   うつは気分の落ち込みが原因で、日常生活を送る際に深刻な支障が
   生じやすい心の病気です。うつの症状は様々です。
   気分がおかしい(自分へのいらだたしさ)、食欲なくなる、睡眠とれないなど
   うつといえます。


   誰だって仕事上のミスや失恋、家族関係などで気分が落ち込むことがあります。
   しかし、たいていの場合は、数日で回復して「頑張ろう」という気持ちが湧いてきます。
   つまり心には本来回復力があるのです。


   ところが、いつまでも気分がゆううつで元気が出ない状態が続く場合、
   これを「うつ状態」と言います。
   うつ状態が長引く(通常2週間以上)と、より深刻な状況になりがちです
   「自分はダメな人間だ」「生きている価値がない」などと考えるようになったり、
   物事を決められなくなったり、実行できなくなったりして、日常生活に支障が出てきます。
   これが「うつ病」です。


   ★うつの治療方法!早期治療する方法は?★
   →回答:心療内科で相談、薬を飲んで休息をとりましょう! 


   うつ病とは人間が本来持っている元気がなくなり、
   それに伴って意欲や行動も低下する「心の病」です。
   うつ病では、肩凝りや不眠、倦怠感などさまざまな身体的症状を伴うことも。


   適切な治療をすれば治ります。薬を飲んで休息をとるだけで十分です。
   うつ病を治すのに特別な治療が必要なわけではありません。


   ただし、うつ病をほうっておくと悪化することがあります。
   「うつ」をそのうち治るだろうと軽く見ないことが大切です。
   うつ病も他の病気と同様、早期発見、早期治療で対処できます。


   「うつ」かな〜と思ったら一人で悩まずに専門家に相談してください。
   適切な治療をすればだいたい6ヶ月から1年ほどで「うつ」は回復します。
   「うつ」の病状は徐々に治まっていき、また元のように働くこともできます。

   
   ★とっておきのうつ病対策はこれだ!


   『News week』 で 『ストレスに勝つ100の方法』 という掲載記事がありました。
   抜粋ですが、紹介します。うつ対策としてはストレスをためないことですね。


   うつ対策 【 恋をする 】
   恋愛をすると、ストレスホルモンを抑制する性ホルモンの分泌が盛んになる。
   相手が必要なので、これはこれで別の努力が必要ですが・・・。
   まぁ片思いでもいいでしょ!


   うつ対策 【 恋愛小説・映画 】
   いつも恋愛しているのが無理なら、恋愛小説等でその気分を味わうだけでもいい。
   自分とは違う人生を疑似体験するのも勇気がわいてきますよ。
   「パイレーツオブカリビアン」なんていかがでしょうか。


   うつ対策 【 新しいことに挑戦 】
   楽しみができれば、「よいストレス」によって「悪いストレス」が緩和される。
   小さなことでもいいです、例えばエレベーターじゃなくて階段で!とか。
   日記を書いてみようとかね!


   うつ対策 【 ポジティブシンキング 】
   嫌なことでも、楽しい面を見つける。
   苦手な上司との打ち合わせ中は、相手の奇妙な癖を楽しむとか。
   人は悪く解釈しがちですよね・・・自分もときどき悩みますわ。


   うつ対策 【 大声で泣く 】
   泣いた後は気分が落ち着くことも多い。泣ける映画や音楽の助けを借りてもいい。
   これは女性に向いているでしょうか?聞いたところによるととっても効果があるらしい・・。


   うつ対策 【 おしゃれ 】
   気分転換には「形から入る」ことも重要。
   髪形を変えたり、ファッションやメークを変えてみる。
   これも女性におすすめ、イメチェンでこころもチェンジ!
   形から入る人におすすめの方法です。


   うつ対策 【 模様替え 】
   部屋のレイアウトや職場のデスク周りを替えれば、すっきりと新たな気分に。
   自分は掃除がいいと思いますよ。
   模様替えはけっこう大変ですけど、掃除だったらできます。
   トイレでも掃除して、神様にお願い!などなど。


   うつ対策 【 エクササイズ 】
   激しい運動をする時間がなければ、簡単なストレッチでもいい。
   「ちい散歩」でやっている骨骨10秒体操なんておすすめ。


   うつ対策 【 笑う 】
   笑いはストレスを軽減し、免疫力を高める。
   自発的に笑顔をつくってみるだけでも効果あり。
   すきなお笑い番組を!最近はDVDでも結構でていますよ。


   うつ対策 【 お風呂にゆっくり 】
   ぬるいお湯に30分くらい入ると、自律神経が交感神経(緊張状態)から
   副交感神経(リラックス状態)へ。
   そうそうちょっと香り付けをするものいいかも。


   うつ対策 【 楽しいイメージをもつ 】
   思い出せば出すほど記憶は定着する。
   嫌なことが頭に浮かんだら、楽しいイメージに切り替えよう。
   かっこいい自分をイメージしてみると、結構いけてるかも・・・って思えちゃいます。


   うつ対策 【 プチ逃避 】
   ストレスのある環境から一時的に逃避し、1人の時間をつくる。
   トイレ休憩や昼休みの外出などでもいい。
   ええい!いっそ今日は会社をやすんじゃえ!風邪です。


   うつ対策【 昔を思い出す 】
   楽しかった昔のことを思い出したり、当時好きだった曲を聴くのも気分転換になる。
   おすすめは福山でしょ。FM放送をきくのもいね。
   

   うつ対策【 ノートに書く 】
   思っていることを書き出せば、自分の気持ちを整理できる。
   他人にはみせられないデスノートをつくってみては。


   うつ対策【 情報をシャットアウト 】
   新聞やテレビを見ない、パソコンや携帯電話を使わない日をつくる。
   要するに日常からの脱出。


   うつ対策 【 日記をつける 】
   楽しいことを中心に書けば、沈んだ気持ちを紛らわすことができる。


   うつ対策 【 ノーと言う 】
   嫌なこと、できないことはうまく断る技を身につける。
   いえないときは病気で休む・・・(またかよ)。


   うつ対策【 主張する 】
   周囲を気にしすぎないで、思ったことや感情を素直に表現してみる。
   気を使うからストレスがたまるのだ、だったらいっそストレスをくれてやる!


   うつ対策 【 お酒を飲む 】
   適量のお酒はリラックス効果がある。
   ただし「憂さ晴らし」のような飲み方は逆効果なので注意。


   うつ対策【 妥協を学ぶ 】
   ときには、問題に立ち向かおうとするより妥協してみる。.
   勝海舟は江戸城開城に際し、それだけは譲れないものだけをきめておいて
   あとは全部妥協したらいい。これっていい作戦ですね。


   
   

   

    
     
  
    
●もっとうつを知りたい方はこちらから↓
    


   
 


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